moving Anleitung

Füße in Schulterbreite
Schultern und Arme locker hängen lassen, in die Schwerkraft entlassen
Gewicht des Oberkörpers wahrnehmen und nach unten sinken lassen
durch die Hüfte und durch die lockeren Knie bis zu den Fußsohlen
Jetzt spüren Sie den breitflächigen Bodenkontakt der Fußsohlen
Mit der Aufmerksamkeit zum Kopf wandern und sich vorstellen, dass man eine Krone trägt
Trotzdem aber den breitflächigen Bodenkontakt beibehält.

landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren
Von den Fußsohlen beginnend wachsen
Fußgelenke werden länger
Kniegelenke werden länger
Hüftgelenke werden länger
Wirbelsäule wird Wirbel für Wirbel gestreckt
Krone Richtung Decke bewegen
Die Stellung mindestens 10 Sekunden halten und die Streckung spüren
Langsam wieder das Gewicht der Schwerkraft überlassen und nach unten sinken lassen wie ein Teleskop ( wie bei landing)

landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren
Den Rücken rund werden lassen und Kopf und Schultern hängen lassen und deren Körpergewicht in die Schwerkraft entlassen
Dann Wirbel für Wirbel abrollen, soweit die Beweglichkeit der Wirbelsäule es zulässt und die Arme sich nicht vom Oberschenkel weg bewegen, maximal bis die Hände bei den Knien sind. Zum Schluss baumeln auch Schultern, Arme und Kopf gemäß der Schwerkraft nach unten. Die Knie bleiben dabei immer locker und leicht gebeugt.
Diese Stellung mindestens 10 Sekunden halten und die Dehnung spüren
Jetzt das Becken wieder sanft nach vor bewegen, dabei richtet sich die Wirbelsäule von selbst wieder auf
Das Becken leicht über die Mitte hinaus weiter nach vorne sinken lassen soweit es gut tut und stolz die Medaille zeigen
Die mindestens Stellung 10 Sekunden halten und die Dehnung spüren, um dann wieder das Becken zur Mitte zurückzubewegen.
In der landing Position die Bewegung abschließen

landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren
das Becken zur rechten Seite sinken lassen und Körpergewicht sanft auf den rechten Fuß verlagern und dabei den Oberkörper und den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, nach links sinken lassen , solange es angenehm ist
Die Stellung mindestens 10 Sekunden halten und die Streckung spüren
das Becken sanft zur Mitte zurückbewegen und beobachten, wie sich dabei der Oberkörper von selbst Wirbel für Wirbel wieder aufrichtet
landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren
Das Becken zur linken Seite sinken lassen und Körpergewicht sanft auf den linken Fuß verlagern und dabei den Oberkörper und den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, nach rechts sinken lassen , solange es angenehm ist
Die Stellung mindestens 10 Sekunden halten und die Streckung spüren
das Becken sanft zur Mitte zurückbewegen und beobachten, wie sich dabei der Oberkörper von selbst Wirbel für Wirbel wieder aufrichtet
landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren

landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren, die Fußsohlen bleiben bei der nun folgenden Drehung flach auf dem Boden
Erst das Becken, dann Oberkörper, Schultern und Kopf locker und langsam nach links drehen, man schaut soweit wie möglich über die linke
Schulter und spürt die leichte Anspannung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich Die Wirbelsäule bleibt dabei gerade und etwas um die eigene Achse gedreht ähnlich einer flexiblen Schraube, die sich sanft nach oben dreht.
Die Stellung mindestens 10 Sekunden halten und die Streckung spüren
Dann im unteren Beckenbereich locker lassen, so dass Becken, Oberkörper und Kopf wie von selbst zur Mitte zurückschwingen.
landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren
Dann wieder erst das Becken, dann Oberkörper, Schultern und Kopf locker und langsam nach rechts drehen, sodass man soweit wie möglich über die rechte Schulter sieht und die leichte Anspannung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich spürt. Die Wirbelsäule bleibt dabei gerade und dreht sich um die eigene Achse ähnlich einer flexiblen Schraube, die sich sanft nach oben dreht.
Die Stellung mindestens 10 Sekunden halten und die Streckung spüren
Dann im unteren Beckenbereich locker lassen, so dass Becken, Oberkörper und Kopf wie von selbst zur Mitte zurückschwingen.
landing - breitflächigen Bodenkontakt spüren